特集 しなやかに動く 体づくり

特集 しなやかに動く 体づくり


1 あおむけの状態で、肘から上を立て手首をブラブラさせる。ほぐれてきたと感じたら、腕を下ろす

2 両膝の頭が同じ高さになるように、膝を立てる。力を抜き、脚全体を小刻みに震わせる

3 膝を立てた状態で、腕を上げブラブラさせる

4 ①息を鼻から吸いながら腕を横に開く
 ②息を口から吐きながら腕を元に戻す

5 息を吸いながら両腕を床と垂直になるように上げ、左右に開きながら腕を下ろす。
  息を吐きながら腕を閉じる

6 片膝を両手で抱え、10秒程度静止。脚を入れ替えて反対側も同様に。
 このとき力を入れないことがポイント

7 両脚を伸ばし、脚の付け根にある大きな血管を温めるイメージで両手を添える。
 脱力した状態で脚全体を左右にブラブラゆする

8 両脚をお腹の上で丸め、手で膝頭を持ち、脚を前後に軽く揺らし、左右にもゆっくり揺らす

9 脚を床に下ろし、片脚を上げ膝裏を両手で支える。
 上げている方の脚の力を抜き、ブラブラ揺らす。反対側も同様に

最近話題のキーワード

ぐらんざで話題のキーワード


プレゼント ぐらんざ人